Bewegung während und nach der Schwangerschaft
Gesundheitsförderung Schweiz hat auf Basis der «Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung bei Frauen während und nach der Schwangerschaft» Übungsvideos erstellt.
Den Beckenboden kennenlernen
Der Beckenboden spielt während der Schwangerschaft und nach der Geburt eine wichtige Rolle. Jedoch ist es für viele Frauen schwierig, sich vorzustellen, wo die Beckenbodenmuskulatur genau liegt und wie sie aktiviert werden kann.
Fitness während der Schwangerschaft
Wenn Sie eine problemlose Schwangerschaft haben, dürfen Sie sich ohne Einschränkungen bewegen. Bewegung in der Schwangerschaft hilft unter anderem gegen Rücken- und Beinbeschwerden. Sie können besser schlafen und Sie sind nach der Geburt wieder schneller auf den Beinen. Das gesunde Wachstum Ihres Kindes wird gefördert.
Wahrnehmung des Beckenbodens nach der Geburt
Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Ihres Kindes oder Ihrer Kinder! Erholen Sie sich von der Geburt und erfahren Sie in dem Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz, welche Übungen Sie für die Rückbildung bereits jetzt durchführen können. Die Übungen tragen zu Ihrer Entspannung bei, egal wie Ihr Kind oder Ihre Kinder geboren wurden. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selber.
Kräftigung des Beckenbodens nach der Geburt
Nach der Wahrnehmungsphase folgt die Kräftigung des Beckenbodens. Hier sind neben dem Beckenboden auch die Bauch- und die Rückenmuskeln wichtig. Das Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz zeigt Ihnen einfache Übungen für zu Hause. Sie können die Übungen täglich durchführen, um die Muskeln rund um Ihr Becken zu stärken. Ihr Baby kann mit Ihnen auf der Matte liegen.
Nach der Geburt körperlich aktiv werden
Nach der Geburt haben Sie wieder Lust, sich sportlich zu betätigen? Wenn Sie Ihren Beckenboden gestärkt haben und ihn gut spüren, sind Sie bereit für mehr. Im Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz wird Ihnen gezeigt, wie Sie mit dem Kinderwagen fit werden. Die Übungen am Kinderwagen kann man gut auch zu Hause durchführen und den Walkingteil weglassen.