1 Einstieg - Rookie Rope
Einzel
- Balanciere mit Rookie-Rope über die Slackline
- Halte Dich dazu an den zwei Seil-Knoten fest
- Richte den Blick nach vorne zum Slackline-Pfosten
- Gehe mit langsamen und kontrollierten Schritten
Team
- Person A stellt sich wie bei «Einzel» beschrieben auf die Slackline
- Person B stellt sich dahinter auf die Slackline und hält sich an Person A fest
- Versucht nun über die komplette Slackline-Länge zu Balancieren
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2 Einstieg - Basic Position
Einzel
- Balanciere möglichst lange auf einem Fuss
- Setze dafür den Fuss gerade auf die Slackline
- Winkle das Knie deines Standbeins leicht an
- Halte beide Arme zum Balancieren über Schulterhöhe
Team
- Person A stellt sich wie bei «Einzel» beschrieben auf die Slackline
- Person B stellt sich hinter Person A und stabilisiert sie mit der Hand zwischen den Schulterblättern
- Person A versucht 3 kontrollierte Schritte auf der Slackline zu gehen
- Nach jedem Schritt eine kurze Pause machen – auf einem Bein balancierend
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3 Fortgeschritten - Crossing
Einzel
- Mache ein komplettes «Crossing» (eine Überquerung) der Slackline
- Steige jeweils dort wieder hoch wo Du gefallen bist
- «Crosse» die komplette Slackline mit möglichst wenigen Stürzen
- Dies sowohl hin wie auch zurück
Team
- Steht euch gegenüber und haltet euch an den Händen fest
- Steigt auf die Slackline auf und versucht das Gleichgewicht zu halten
- Schafft ihr es, 10 Sekunden stehen zu bleiben oder gar die Slackline zu «crossen»?
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4 Fortgeschritten - Körperspannungs-Challenge
Einzel - Liegestütz
- Positioniere beide Hände auf der Slackline die Füsse am Boden
- Gehe nun in die Liegestütz-Position
- Spanne Rumpf und Gesäss an, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet
- Versuche nun, 3 Liegestützen zu machen
- Wiederhole die Übung in der Mitte der Slackline oder auf einer Slackline mit mehr Durchhang
Einzel - Diagonalstand
- Stelle die linke Hand und den rechten Fuss auf die Slackline
- Deine Schulter befindet sich senkrecht über der Hand
- Dein Knie ist angewinkelt und nach aussen gedreht
- Versuche die Position 5 Sekunden zu halten, dann Seitenwechsel
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5 Schwierig - Yoga
Einzel
- Stelle dein rechtes Knie auf die Slackline
- Die Slackline befindet sich gleich unter der Kniescheibe
- Positioniere die linke Hand - nach hinten zeigend - auf der Slackline
- Strecke nun deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten und versuche, das Gleichgewicht zu halten
- Wechsle danach die Seite
Team
- Startet von gegenüberliegenden Seiten der Slackline
- Nehmt dieselbe Position ein wie bei «Einzel» beschrieben
- Der linke Arm beider Personen ist überkreuzt
- Halte den Fussrist der anderen Person mit der rechten Hand
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6 Schwierig - Sitzposition
Einzel
- Setz dich auf die Slackline
- Erst mit einem Fuss, dann mit beiden
- Wenn Du auf dem linken Sitzbeinhöcker sitzt, ist der rechte Fuss vorne
- Der hintere Fuss sollte so nahe wie möglich am Körper sein
- Versuche, mindestens 5 Sekunden auf der Slackline zu sitzen
- Aus dieser Position kannst du auch aufstehen - halte dich an jemandem fest wenn du dies versuchst, da die Slackline unter dem Körper wegschwingen könnte
Team
- Setzt euch gleichzeitig vorsichtig auf die Slackline
- Schaut euch dabei an
- Versucht so, zuerst mit einem, später mit beiden Füssen auf der Slackline zu balancieren
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