Die Jugendberatung ist vom 24. Dezember 2024 bis zum 2. Januar 2025 aufgrund der Betriebsferien geschlossen. In dieser Zeit sind wir nicht erreichbar.
Online-Anmeldungen sind weiterhin möglich, jedoch werden alle Anmeldungen, die während der Betriebsferien eingegangen sind, erst ab dem 3. Januar 2025 bearbeitet.
In dringenden oder Notfällen können Sie sich an die folgenden Stellen wenden:
- KJPP-Kant (für unter 18-Jährige): T +41 58 384 66 66
- PUK (für ab 18-Jährige): T +41 58 384 21 11
Ab dem 3. Januar 2025 sind wir wieder wie gewohnt für Sie da.
Wir wünschen Ihnen eine erholsame Zeit und freuen uns, Sie bald wieder begrüssen zu dürfen.
Melde dich bei uns, wenn dich Sorgen belasten. Gerne unterstützen wir dich. Wir unterstehen der Schweigepflicht.
Dabei können wir dich unterstützen:
- Probleme mit der Familie
- Probleme mit Kolleg*innen
- Motivationsschwierigkeiten
- Einsamkeit
- Suchtprobleme
- Fragen zu Liebe und Sex
- Zukunftsängse
- ... und alle anderen Sorgen und Schwierigkeiten.
James Weiss
lic. phil, Psychologe, eidg. anerkannter Psychotherapeut
Supervisor und Coach BSO
Marina Anselment-Sunaric
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin
Edward Gattlen
Psychologischer Berater
MSc Psychologe
Sarah Lichtenberger
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Nora Muggli
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Susanna Stoll
Psychologische Beraterin
Stellvertretende Leiterin Standort Zürich City
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Manuela Bilger
Psychologische Beraterin
Stellvertretende Leiterin Standort Zürich Nord
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Max Emch
Psychologischer Berater
MSc Psychologe, eidg. anerkannter Psychotherapeut
Noémie Kaufmann
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Marietta Meister
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Alisa Schättin
Psychologische Beraterin
MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin
Emily Emuzel
Sekretariat Jugendberatung
Auch in der aktuell ungewissen Situation ist es wichtig, eine Struktur im Alltag beizubehalten.
- Mach dir einen Zeitplan mit deinen Schul- und Arbeitsaufträgen, deinen Tageszielen und freier Zeit für Erholung.
- Belohne dich für jedes Ziel, das du erreicht hast.
Falls du etwas beim Lernen nicht verstanden hast, frag bei deinen Kollegen oder der Lehrperson nach. Falls du Mühe hast alleine zu lernen, mach mit deinen Schulfreunden per Whatsapp virtuelle Lernzeiten ab. - Vergiss nicht bewusst freie Zeit einzuplanen für dich alleine, deine Freunde und deine Familie.
Freunde sind für dich und deine psychische Gesundheit besonders wichtig. Tauscht euch aus, teilt euch eure Sorgen mit. Falls du weitere Hilfe brauchst, wende dich an Fachpersonen.
Digitale Medien haben momentan eine grosse Bedeutung. Aber sie können auch süchtig machen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich ein Zeitlimit zu setzen.
Definiere einen Zeitraum für medienfreie Zeit.
- Beachte, dass du dein Handy in der Nacht und während den Arbeits- und Essenszeiten beiseitelegst.
- Nutze Medien bewusst und gezielt. Seriöse und klare Informationen geben Orientierung und Sicherheit. Achte dabei auf Fake-News.
Auch in diesen unsicheren Zeiten hilft Bewegung, um deinen Kopf frei zu kriegen. Sport ist für dein Wohlbefinden wichtig und kann auch depressive Entwicklungen vorbeugen. Mache, was Dir Spass macht: Jogge, fahre Velo oder Rollbrett, mache Spaziergänge oder Tanze in deinem Zimmer. Beachte dabei die Vorgaben des Bundes zum "Social Distancing".
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Jugendliche benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Damit dein Schlaf auch erholsam ist, ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten:
- Lege dein Handy schon einige Zeit vor dem Schlafengehen weg.
- Schalte dein Handy über Nacht aus oder in den Flugmodus.
- Vermeide aufwühlende Tätigkeiten vor dem Schlafengehen (insbesondere soziale Medien, Filme, Serien und Computerspiele): Diese können einen grossen Einfluss auf die Schlafqualität haben.
- Vermeide auch Lärm- und Lichtquellen in deinem Schlafzimmer. Ruhe und Dunkelheit sind für erholsamen Schlaf sehr wichtig.
- Versuche koffeinhaltige Getränke am Abend zu vermeiden.
- Bei Schlafschwierigkeiten kannst du Entspannungstechniken ausprobieren.
Wenn du dich "down" fühlst und nicht weisst, wie es in der aktuellen Situation weitergehen soll, ist es wichtig, deinen Blick nach innen und auf deine eigenen Stärken zu richten. Das kann dir helfen, Krisensituationen durchzustehen. Mach dir bewusst, welche Probleme du schon überwunden und gelöst hast. Ein schlechter Tag ist nur eine Auszeit von deinen Stärken und Talenten. Glaube an deine Stärken! Sie sind Kraftquellen und jetzt heisst es besonders, diese zu aktivieren und zu nutzen:
- Sag dir "Ich bin gut und ich schaffe das".
- Tue dir etwas Gutes: nimm ein Bad, höre einen Podcast, lese ein Buch, bearbeite Fotos, zeichne oder mach ein Video-Tagebuch.
- Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und dich etwas sicherer zu fühlen
- Meditation, Yoga und Entspannungstechniken führen zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Es gibt unzählige Apps und Videos.
Die Jugendberatung ist an zwei Standorten:
- Jugendberatung Zürich-City im Kreis 5
- Jugendberatung Zürich-Nord in Oerlikon
Wir freuen uns auf deinen Anruf oder deine Nachricht via Kontaktformular.
Telefon- und Anmeldezeiten
Mo/Di/Do/Fr 10-12 und 13:30-17 Uhr
Mi 10-12 und 13:30-18 Uhr
In Notfällen ausserhalb unserer Bürozeiten rufen Sie bitte das Ärztefon 0800 33 66 55 an.
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Mi 10-12 und 13:30-18 Uhr
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