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Sandra Vacić

Sekretariat Jugendberatung

Susanna Stoll

lic.phil. Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Simona Palla

lic.phil. Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Marina Anselment-Sunaric

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Edward Gattlen

MSc Psychologe

Janine Hösli

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Nora Muggli

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Corina Sager

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Manuela Bilger

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Maxine de Ven

MSc Psychologin

Max Emch

MSc Psychologe, eidg. anerkannter Psychotherapeut

Noémie Kaufmann

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Marietta Meister

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Alisa Schättin

MSc Psychologin, eidg. anerkannte Psychotherapeutin

Chiara Tortorici

MSc Psychologin

Nadine Elvedi

MSc Psychologin

• Mach dir einen Zeitplan mit deinen Schul- und Arbeitsaufträgen, deinen Tageszielen und freier Zeit für Erholung.
• Belohne dich für jedes Ziel, das du erreicht hast.
  Falls du etwas beim Lernen nicht verstanden hast, frag bei deinen Kollegen oder der Lehrperson nach. Falls du Mühe hast alleine zu lernen, mach mit deinen Schulfreunden per Whatsapp virtuelle Lernzeiten ab.
• Vergiss nicht bewusst freie Zeit einzuplanen für dich alleine, deine Freunde und deine Familie.

Freunde sind für dich und deine psychische Gesundheit besonders wichtig. Tauscht euch aus, teilt euch eure Sorgen mit. Falls du weitere Hilfe brauchst, wende dich an Fachpersonen.

Digitale Medien haben eine grosse Bedeutung. Aber sie können auch süchtig machen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich ein Zeitlimit zu setzen.

Definiere einen Zeitraum für medienfreie Zeit.

• Beachte, dass du dein Handy in der Nacht und während den Arbeits- und Essenszeiten beiseitelegst.
• Nutze Medien bewusst und gezielt. Seriöse und klare Informationen geben Orientierung und Sicherheit.

Bewegung hilft dir, den Kopf frei zu kriegen. Sport ist für dein Wohlbefinden wichtig und kann auch depressive Entwicklungen vorbeugen.  Mache, was Dir Spass macht: Jogge, fahre Velo oder Rollbrett, mache Spaziergänge oder Tanze in deinem Zimmer.

Jugendliche benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Damit dein Schlaf auch erholsam ist, ist es wichtig, ein paar Dinge zu beachten:

• Lege dein Handy schon einige Zeit vor dem Schlafengehen weg.
• Schalte dein Handy über Nacht aus oder in den Flugmodus.
• Vermeide aufwühlende Tätigkeiten vor dem Schlafengehen (insbesondere soziale Medien, Filme, Serien und Computerspiele): Diese können einen grossen Einfluss auf die Schlafqualität haben.
• Vermeide auch Lärm- und Lichtquellen in deinem Schlafzimmer. Ruhe und Dunkelheit sind für erholsamen Schlaf sehr wichtig.
• Versuche koffeinhaltige Getränke am Abend zu vermeiden.
• Bei Schlafschwierigkeiten kannst du Entspannungstechniken ausprobieren.

Wenn du dich «down» fühlst und nicht weisst, wie es in der aktuellen Situation weitergehen soll, ist es wichtig, deinen Blick nach innen und auf deine eigenen Stärken zu richten. Das kann dir helfen, Krisensituationen durchzustehen. Mach dir bewusst, welche Probleme du schon überwunden und gelöst hast. Ein schlechter Tag ist nur eine Auszeit von deinen Stärken und Talenten. Glaube an deine Stärken! Sie sind Kraftquellen und jetzt heisst es besonders, diese zu aktivieren und zu nutzen:

• Sag dir «Ich bin gut und ich schaffe das».
• Tue dir etwas Gutes: nimm ein Bad, höre einen Podcast, lese ein Buch, bearbeite Fotos, zeichne oder mach ein Video-Tagebuch.
• Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und dich etwas sicherer zu fühlen
• Meditation, Yoga und Entspannungstechniken führen zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Es gibt unzählige Apps und Videos.